В ритме современного города «совы» проигрывают – чаще работает поговорка «кто раньше встал, того и тапки». Просыпаться рано необходимо, чтобы пойти на учебу, работу, на прием к врачу, причем заторы на дорогах заставляют вставать еще раньше. Однако не каждый человек может похвастаться умением быстро проснуться. Уверяем вас – не все потеряно, научиться вовремя вставать по утрам можно, применяя в жизни несколько полезных советов.

Хитрости для утренней бодрости

От того, как начинается утро, зависит и весь остальной день. Легкое пробуждение является основой хорошего самочувствия и настроения. Чтобы быстро просыпаться по утрам, необходимо прежде всего высыпаться ночью. Доказано, что наиболее продуктивными являются часы с на с 19.00 до 23.00. В это время организм способен максимально быстро отдохнуть и восстановиться. В случае если вы легли спать слишком поздно, выспаться не удастся, даже если пролежать в постели до полудня.

Кроме того, лучше следовать режиму ежедневно и не давать «поблажек» в выходные. Организм быстро привыкает вставать в одно и то же время, и подъем не будет даваться так тяжело.Если проснуться никак не получается, можно использовать несколько хитростей. Прежде всего, попробуйте положить будильник подальше от кровати.

Чтобы выключить его, вам необходимо встать и пройтись, а за это время можно уже успеть проснуться. Также пробуждение будет проходить легче, если ежедневно выполнять один и тот же комплекс действий. Взбодриться поможет стакан воды, умывание или душ, небольшая зарядка. После этих манипуляций спать уже не захочется, и вы сможете продолжить день в хорошем настроении.

Математический метод

Если быстро проснуться никак не получается – ищите причину перед сном. Возможно, вы съели лишнего, выпили алкоголь или много курили. Переедание и вредные привычки ухудшают качество сна. Лучше всего не есть за два часа до сна, а при наличии проблем с пищеварением выпить стакан кефира или съесть что-то легкое. Кроме того, помешать заснуть могут дурные мысли или отрицательные эмоции. В этом случае сон будет тревожным, и быстро встать утром вряд ли получится.

Постарайтесь перед сном подумать о хорошем, чтобы настроиться, можно послушать приятную музыку или почитать спокойную книгу. Кроме того, необходимо хорошо проветрить комнату перед сном и обеспечить приток воздуха в помещение ночью. Так сон будет лучше, и наутро вы проснетесь отдохнувшим и бодрым.

Если никакие методы не работает, можно обратиться к математике. Исследования ученых показали, что существует пять фаз сна – засыпание, легкий сон, промежуточная стадия, глубокий сон и быстрый сон. Проснуться легче всего во время первой стадии сна, поэтому можно примерно рассчитать ее наступление и поставить будильник на это время. За ночь проходит около 4-5 циклов сна, где медленный сон длится не более двух часов, а быстрый – не более двадцати минут. Получается, чтобы  быстро проснуться, нужно выдержать интервал в два часа двадцать минут. Остается лишь поставить будильник на нужное время и рассчитать время засыпания.