Адрес: Оренбургская обл., пос. Партизанский, ул. Школьная, 14б | Режим работы: 9:00 - 21:00
пос. Партизанский, ул. Школьная, 14б
Режим работы: 9:00 - 21:00
‭+7 (922) 626-66-66

Несколько действенных секретов хорошего сна

- - Несколько действенных секретов хорошего сна

Для того, чтобы быть продуктивными днем, хорошо себя чувствовать и иметь крепкое здоровье, необходимо правильно отдыхать и хорошо высыпаться. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам наладить ночной режим.

Следуйте биоритмам

Широко распространено мнение, что большинству из нас для полноценного сна необходимо 7-8 часов. Есть небольшое количество счастливчиков, которые могут выспаться за 6 часов и меньше. Также важно, что при одинаковом количестве сна те, кто рано ложатся и встают, будут лучше высыпаться по сравнению с людьми, которые делают это поздно.

Хороший сон напрямую зависит от количества витамина D.При его недостатке не вырабатывается нужный объем гормона сна мелатонина — и вы не можете уснуть, даже если очень устали. Так что обязательно гуляйте днем, чтобы накопить свою норму витамина D, и следите за тем, чтобы в рационе присутствовали яйца, сыр, сливочное масло, морская рыба и другие его источники.

Придерживайтесь природных биологических часов, или биоритмов: самый полезный сон – до 24 часов, ложитесь в кровать не позднее этого времени. И, конечно же, возьмите за правило делать это в одно и то же время изо дня в день. Начните прямо сегодня — и совсем скоро вы почувствуете, что сил и энергии у вас стало гораздо больше!

Избавьтесь от помех

Вспомните, как вы проводите вечер. Часто это просмотр телевизора, сидение за компьютером и подобные им занятия. После них организм не может быстро переключиться и расслабиться. Поэтому за час до сна прекратите все активные занятия и дайте отдых как телу, так и мозгу.

Для быстрого засыпания за 2-3 часа до сна съешьте какую-нибудь легкую белковую пищу. Например, выпейте стакан теплого молока или кефира, съешьте баночку нежирного йогурта. Также подойдут бананы, черешня, вишня, мясо индейки, миндальные и кедровые орешки.

Знайте, что искусственное освещение продлевает наш день, сдвигая цикл сна – ученые назвали это явление эффектом Эдисона. Осмотрите свое спальное место: даже светящийся будильник, если он стоит рядом с кроватью, может ухудшить качество сна. Ночному отдыху мешают и различные звуки: мозг реагирует на них и не отдыхает, так что засыпать под включенный телевизор – далеко не лучшая идея.

Автор: |2019-01-23T14:57:34+00:0007/01/2019|Прочее|Комментарии к записи Несколько действенных секретов хорошего сна отключены