Скандинавская (или северная) ходьба в сознании многих жителей России – спорт для пенсионеров. Это обусловлено тем, что при хождении с палками создается минимальная нагрузка на спину и ноги. С помощью дополнительной опоры вес грамотно распределяется, поэтому ходить становится проще и приятнее
Самый безопасный вид спорта
Впервые скандинавская ходьба появилась в конце 20 века. Изобретателями этого вида спорта стали финские лыжники, которые тренировались с палками в летнее время года. В результате спортсмены стали показывать лучшие результаты, чем их конкуренты. В России северная ходьба появилась в начале 21 века, и завоевала популярность среди пожилых людей, так как палки значительно облегчают ходьбу. Этот вид спорта широко распространен во многих странах мира, где скандинавской ходьбой занимаются и дети, и молодежь, и пенсионеры.
Северная ходьба – самый безопасный вид спорта. Он подойдет для тех, кто по определенным причинам не может заниматься бегом, но хочет поддерживать тело и мышцы в тонусе. Во время такой ходьбы задействованы 90% всех мышц, особенно хорошо развиваются мышцы спины и плечевого пояса.
При опоре на палки снижается нагрузка на ноги, поэтому заниматься северной ходьбой могут даже люди с заболеваниями нижних конечностей. На тренировках укрепляется сердце, улучшается координация и равновесие, уменьшается вес, увеличивается объем легких. Доказано, что у людей, долгое время занимающихся этим видом спорта, улучшается состав крови, перистальтика кишечника, ускоряется обмен веществ и наблюдается общее омоложение организма.
Универсальное средство от всех болезней
Скандинавской ходьбой можно заниматься в качестве хобби или стать профессиональным спортсменом. Для достижения оздоровительного эффекта необходимо соблюдать технику передвижения. Ходьба должна быть плавной, ногу нужно ставить сначала на пятку, а затем на носок. По технике северная ходьба напоминают повседневную, руки и ноги двигаются свободно и синхронно. Необходимо поддерживать единый темп, который чуть быстрее прогулочного шага. Интенсивность тренировок можно регулировать с помощью ускорения и замедления ходьбы.
Северная ходьба входит в курс реабилитации после операций, тяжелых заболеваний и травм во многих странах Европы. Показаниями к оздоровительной ходьбе являются заболевания опорно-двигательной системы, легких, вегето-сосудистая дистония, депрессия, ожирение.
Заниматься северной ходьбой можно в любом месте: лесу, горах, городе, однако чистый воздух и благоприятная экология увеличат положительный эффект от сеансов. Такой вид спорта подойдет для любого человека с минимальной физической подготовкой. Кроме того, для ходьбы не существует противопоказаний – главное подобрать для себя оптимальный темп и получать удовольствие от процесса.
